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香蕉助眠芹菜毁觉 睡前宜忌蔬果大盘点

原标题:香蕉助眠芹菜毁觉 睡前宜忌蔬果大盘点 很多人都习惯在睡前吃一点水果,但你知道吗,睡前吃水果也有很多宜忌。有的水果含有多种助眠物质,是最天然的“安眠药”;而有的水果则是“睡眠杀手”,不仅容易对肠胃或者肾脏造成影响,还会妨碍正常睡眠。……

专题: 有助于睡眠的药 冬季养生信息 冬季养生饮品 汤品大全 

原标题:香蕉助眠芹菜毁觉 睡前宜忌蔬果大盘点

很多人都习惯在睡前吃一点水果,但你知道吗,睡前吃水果也有很多宜忌。有的水果含有多种助眠物质,是最天然的“安眠药”;而有的水果则是“睡眠杀手”,不仅容易对肠胃或者肾脏造成影响,还会妨碍正常睡眠。

想知道睡前的最佳水果和禁忌水果分别是哪些?

●睡前水果-白名单

TOP 1:香蕉

香蕉是最大众化的水果之一,人们也对其喜爱有加,国外更是有人称向香蕉是“能结束人烦恼的快乐水果”。香蕉是最大众化的水果之一,人们也对其喜爱有加,国外更是有人称向香蕉是“能结束人烦恼的快乐水果”。

香蕉实际上还是包着果皮的“安眠药”。香蕉包含的蛋白质中,带有氨基酸,有安抚神经的功效,香蕉当中还含有大量的钾和 镁。钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛,而镁元素则可以有效消除身体疲劳。

TOP 2:葡萄

葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。

葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

TOP 3:奇异果

每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递。

此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

TOP 4:苹果

苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素,同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。因此,苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

TOP 5:菠菜

名副其实的"蔬菜之王",因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K.安神:菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定,促进神经健康,让你保持心情平和。

●睡前水果-黑名单

TOP 1:芹菜

芹菜是一种自然利尿剂,会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而叫醒你。虽然芹菜能给身材带来丰富的营养,但想要有好睡眠的你,睡前还是少吃吧。

TOP 2:大蒜

晚上吃大蒜,除了会让你整晚口臭外,还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

TOP 3:西瓜

西瓜最好别在晚上睡觉前吃,因为西瓜有利尿功能,吃多了不仅对肾脏造成负担,而且晚上频繁上厕所也会影响休息。

而且,西瓜富含糖分,睡前吃过多,会使胰岛素上升,促进脂肪合成,从而惹来小肚腩。

TOP 4:大豆

大豆具有较强的饱腹作用,在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

而在酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品中,含有大量的酪胺,会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质,从而造成难以入睡。

(原标题:韩国研究称奶牛夜间产的牛奶有助睡眠效果堪比脑白金)“睡眠从浅到深就需要1-1.5小时,其中包含快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期的循环更替,而达·芬奇睡眠法每次只睡15-20分钟,从时间来看,大脑根本无法保证进入深度睡眠。”陈乾华认为,如果强行实施此睡眠法,只会使人持续处于睡眠不足状态,不仅浪费时间,还会使人体睡眠调节机制受到损伤。

指标7:睡眠环境每日工作在临床一线,深切感受到失眠病患的焦虑和痛苦,孙伟以最朴素的姿态,像医者与患者促膝谈心一般,和你好好说说睡眠这件事——关于你究竟为什么失眠,到底在怕什么,以及接下来怎样做?他新近出版的《失眠疗愈》是给失眠者的自救干货,特别适应于存在失眠障碍的人,如存在失眠家族史、身体处于高觉醒状态、有焦虑性性格、因人际关系冲突或压力过大触发失眠、对失眠采取不当应对措施而导致失眠持续发展等。

很多人都习惯在睡前吃一点水果,但你知道吗,睡前吃水果也有很多宜忌。有的水果含有多种助眠物质,是最天然的“安眠药”;而有的水果则是“睡眠杀手”,不仅容易对肠胃或者肾脏造成影响,还会妨碍正常睡眠。

美国《神经病学、精神病学与大脑研究》杂志刊登了一项最新研究称,每晚睡眠时间少于6个小时的人患抑郁的风险会增加80%。

运动有助于睡眠,最好在睡前6小时左右运动,以防运动后身体过热,适得其反。

大多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调,可以在卧室安装吊扇、电扇,或开窗通风降温。

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