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减肥有多难?坚持23天断糖饮食!

为了减肥你尝试过了多少种方法是否还在为辛苦地和食欲做抗衡到头来却落得身心俱疲的结果与其在网络中看些不靠谱的减肥方法汤汤的亲身瘦身实践更让人信服没错 23天断糖饮食有分享啦只有良好的生活习惯才是变瘦、变美的制胜法宝消除自身肥胖的尴尬享受自律带……

专题: 蔬菜吃多了会胖吗 24节气养生夏至 夏至节气养生 养生食材 

为了减肥你尝试过了多少种方法

是否还在为辛苦地和食欲做抗衡

到头来却落得身心俱疲的结果

与其在网络中看些不靠谱的减肥方法

汤汤的亲身瘦身实践更让人信服

没错 23天断糖饮食

有分享啦

只有良好的生活习惯

才是变瘦、变美的制胜法宝

消除自身肥胖的尴尬

享受自律带来的美好生活

▲减肥前

▼减肥后

汤汤:“断糖饮食的方式简单来说,就是尽量减少碳水化合物的摄入,但为了肌肉量不掉,只掉脂肪,会增加蛋白质的摄入”

何为断糖饮食?很多小伙伴们可能还是不太懂,贴心的汤汤为我们具体介绍了她是如何在饮食上搭配的,看下面。

断糖饮食也是健康饮食。何为健康饮食?就是有计划的一日三餐定时定量、合理搭配地吃。断糖饮食前期三分之二的时间需要饮食控制在850卡路里之内,同时尽量减少碳水化合物(主食)摄入。后期三分之一的时间需要慢慢增加碳水化合物(主食)摄入,以刺激胰岛素分泌恢复,毕竟长期不吃主食,对身体不好。

3月13日——3月29日

早餐:无糖酸奶或脱脂牛奶+鸡蛋;午餐:150g肉类(去皮,瘦肉)+120绿叶蔬菜;下午加餐:就吃一小包蛋白质零食,要挑选蛋白质含量高,碳水化合物低的);晚餐:120g绿叶蔬菜

3月29日——3月31日早餐:无糖酸奶或脱脂牛奶+鸡蛋;午餐:150g肉类(去皮,瘦肉)+120绿叶蔬菜;下午加餐:就吃一小包蛋白质零食,要挑选蛋白质含量高,碳水化合物低的);晚餐:150g肉类(去皮,瘦肉)+120绿叶蔬菜(注意不一样了哟)

4月1日——4月5日早餐:1个全麦面包,1杯脱脂牛奶,1个鸡蛋,1个小水果(香蕉、苹果类)(注意不一样了哟)午餐:150g肉类(去皮,瘦肉)+120绿叶蔬菜;下午加餐:就吃一小包蛋白质零食,要挑选蛋白质含量高,碳水化合物低的);晚餐:150g肉类(去皮,瘦肉)+120绿叶蔬菜

早餐:前期120ml脱脂牛奶+50g谷物 or 最后5天牛奶面包水果鸡蛋

午餐: 清蒸去皮巴沙鱼150g+大白菜120g或鸡胸肉150g+大白菜120g

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下午3点加餐: 脱脂饼干 or 蛋白质能量棒(很好吃哟)

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晚餐:前期水煮大白菜120g or 水煮上海青苗120g

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烹饪方式:水煮或清蒸少盐少糖少油,盐要用海盐,油用橄榄油,调味料可以是酱油,但要选择每15ml碳水化合物在1g以内的。

汤汤说,平时难免会有聚餐,其实吃也是有技巧的,比如在吃的时候,可以涮水后再吃。总的来说就是尽量挑少油、低热量的吃,吃得对了离瘦身目标就更近一步了。

Tips:在断糖饮食结束后,建议大家可以适当增加碳水化合物(主食)的摄入,肉类蛋白质和蔬菜的选择也可以多样化。

长期不吃碳水化合物(主食)会有5大危害:第一:老的快,掉发,面色枯黄。第二:记忆力急速下降,精力和力气不足。第三:容易抑郁,心情会变得很差,有压抑感。第四:极容易反弹。即使短时期瘦了,但是稍微吃点就会反弹回去。第五:极容易饿,很难坚持下去。

碳水化合物(主食)的选择:建议 以粗粮,杂粮为主,吃的时候选一种就好。

肉类蛋白质的选择

鸡蛋;鸡胸脯肉;鸡鸭鹅海鲜其实都可以,白肉最好,要去皮。(吃之前一定查卡路里)

蔬菜类的选择:

西兰花、胡萝卜、生菜、豌豆、香菇、蘑菇、木耳等素菜都可以。

一天食物的摄取量:

碳水化合物100克以内,不能摄入量过少!

脂肪30克以内!

蛋白质72g以内!

整体卡路里一天控制在800-1000以内!

切记,一定要多多多多喝水!清晨早起可以喝一杯淡盐水清肠胃。每天需要喝2-3升的水!差不多5瓶矿泉水的量。加速新成代谢!

断糖饮食的同时还需要合理的运动。做运动的时候千万不要急于求成,要注意劳逸结合,适当放松心情。每一个胖子都想很快瘦下来,但是运动也要考虑人体承受能力,最好是根据教练的指导,循规蹈矩的一步一步进行瘦身锻炼。下面是汤汤的一组训练图,根据教练的安排,每周都会有固定的流程,大家可以参考。

生活在于自律的时候,循序渐进的锻炼需要坚持,只要有信心去完成,好身材、好身体和好运气都会向你走来。

胖只是一段时光

瘦是一辈子的事

通过汤汤的故事,小编想告诉那些正因肥胖而自暴自弃的朋友:“减肥没有捷径,坚持健康饮食+合理运动才是制胜法宝!” 我们需要明白一些道理,避免走入误区。

1、不是完全不摄入脂肪就能减肥

肥胖的根本原因是:摄入的能量大于消耗的能量,也就是说饮食吃的东西多了(身体摄入的热量多了),而运动少了。

肥胖不完全是因为摄入脂肪,不是说脂肪摄入后就直接形成人体内的脂肪,也不是说你摄入多少脂肪,就直接在体内形成多少脂肪。我们饮食摄入的脂肪会先被身体消化吸收,然后转变成身体必需的各种物质。

并不是说完全不摄入脂肪就能减肥,碳水化合物、蛋白质都能为身体提供能量,而且日常身体活动以糖类(碳水化合物供能)为主。如果热量摄入过剩,多余的热量就会以脂肪的形式存储在身体里。

也就是说,即使你完全不摄入脂肪,摄入的碳水化合物和蛋白质也可能转化为脂肪,同样会导致肥胖,而且还可能导致营养不良。

2、脂肪不是彻头彻尾的坏蛋

脂肪是人体运转必需的物质。除了提供能量,脂肪还是细胞的重要组成部分,构成人体组织,调节体温,保护内脏器官……缺少脂肪酸,可引起生长迟缓、生殖障碍、皮肤受损和多种疾病。肥胖不是脂肪的错,而是因为你管不住自己的嘴,迈不开自己的腿。

3、安全健康的减肥方法是:管住嘴,迈开腿

管住嘴,不是说完全不摄入脂肪,也不是说过度节食甚至断食,只吃一两种蔬菜水果。而是要养成科学的饮食习惯,规律饮食,营养均衡。选择低糖(碳水化合物)低盐低脂高蛋白高纤维的食物,多样化饮食,饮食摄入的热量不要大于每天消耗的热量。

然后就是坚持合理的运动。也不是说随便运动下就能减脂,必须坚持正确的运动方法,选择合适的运动类型、运动时间和运动强度。

这23天下来,汤汤亲身实践成功瘦身,大家可以对比下体检表各项数据。

【减脂心得】

除了在饮食和运动上要有坚持自律,还要注意一些外源性帮助,比如运动前半个小时开始服用左旋肉碱胶囊,平时餐前服用藤黄果片,偶尔聚餐前服用壳聚糖胶囊,还有经常饮用一些有机酵素果汁,让自己能够轻松、快乐、健康地减脂。

【减脂理念】

减肥在于减脂,更应该关注体脂率及身体维度的变化。你的腰臀比例,你的脂肪含量,你的肌肉比例,才是判断身材好坏的标准!

【寄语大家】

任何事情只要有付出就一定有收获,我们减肥不仅是为了美,也是为了健康,要相信自己一定可以瘦下来,终有一天你会变成自己想要的模样。

(文章来源于公众号:medicura每德)

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