当前位置:首页>养生知识>补钙>

女性缺钙危害大 补钙多吃牛奶芝麻等5类食物

女性补钙要吃什么呢?女性缺钙的危害是很大的,千万不要认为缺钙是小事,或者认为孩子和老人才需要补钙。在这里,为女性朋友们盘点适合女性补钙的食物都有哪些,千万别错过了。 女性缺钙的危害 钙质对人体有这非常重要的作用,小儿缺钙会影响发育,而女人……

专题: 女性补钙 补充维生素b2的食物 补充维生素b的食物 润肺止咳的食物 

女性补钙要吃什么呢?女性缺钙的危害是很大的,千万不要认为缺钙是小事,或者认为孩子和老人才需要补钙。在这里,为女性朋友们盘点适合女性补钙的食物都有哪些,千万别错过了。

女性缺钙的危害

钙质对人体有这非常重要的作用,小儿缺钙会影响发育,而女人缺钙经常会有如肠道问题、色斑座疮、牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木、关节疼、风湿疼、头晕,严重时还会有过度贫血引起发生,休克的现象。

日常膳食中钙的摄入量达到推荐量后,不仅可维持骨骼中矿物质含量和骨密度,而且还可通过与钙代谢相关的内分泌系统来调节机体的正常体脂和体重,对肥胖者降低体重和体脂也有帮助。从食物中补钙是最自然的方法,一些容易买到价格也不贵的食物,多吃点无害。

既然,钙物质对女性如此重要,要如何补呢?

女性补钙吃什么

牛奶。每100克牛奶所含营养素如下:热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等,含有很多的矿物质。并且牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

芝麻。黑芝麻的钙含量更高,比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻,能很好增加钙的吸收。

肉类。肉类食物的蛋白质是完全蛋白质,可以提供人体所需的全部种类的胺基酸,促进钙的吸收。

蛋类。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质,而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分,钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

海带。100克干海带里面所含有钙的高达625mg,是一杯牛奶的2倍。而且海带的钙质还非常容易被人体所吸收,因此,专家建议女人们平时可以多吃一些凉拌的海带,或者也可以多喝海带排骨汤,这样对于补钙很有好处。

女性缺钙危害大,及时补钙很重要。

迪巧秀源女性片内含大豆异黄酮,能同时兼顾补钙和防流失。它含有600mg的钙元素,能满足每日所需;每片200国际单位的维生素D,帮助钙质更好的吸收;最关键的是,迪巧秀源女性片添加了25mg的大豆异黄酮,能减少骨质流失,改善骨密度,从而有效防治骨质疏松,助力中老年女性的骨健康。

孕早、中、晚期如何补钙上面介绍的几种滋养女人的食物,女性朋友在平时应该保持饮食健康,要多吃有利于身体健康的一些食物来调理身体,这样就可以做一个幸福健康的女人。应该拒绝所有的不良饮食习惯,要戒烟戒酒,也不能经常为了口感而吃一些辛辣刺激性的食物和烧烤类食物,这些不良饮食不仅会危害身体健康,而且会导致皮肤出现早衰等问题。

女性“强骨”需从年轻时储备一般来讲,女性到了四十左右,就已经到了更年期阶段,身体的骨骼发生代谢方面的变化,大部分的人都会呈现一种骨质疏松的状态,这是不可避免的,也是不可逆转的。要想确定自己的骨质状况,可以通过做骨密度检查、拍X光片来确诊骨质疏松,尤其是进入更年期的女性。

女性补钙过度诱发冠心病而雌激素下降会使女性加速衰老,这不仅是容颜的老去,还会带来各种疾病困扰,更年期综合征。体态改变也是危害之一,这是因为女性雌激素水平降低,最容易出现骨质疏松,骨骼会变轻、变软、变脆,容易骨折;身高缩短、驼背;甚至出现腰酸背痛的症状。

需要注意的是,女性雌激素水平的下降还会带来骨量流失。研究表明,雌激素水平下降会导致甲状旁腺素降低,进而影响到血清中活性维生素D3水平降低,导致钙吸收的减少。同时雌激素降低会使成骨细胞功能下降,破骨细胞功能增强。另一方面孕激素水平下降也会使成骨细胞功能下降。成骨细胞和破骨细胞功能的变化,会导致骨流失的增加。钙吸收下降和骨流失的增加共同作用,使骨质疏松的风险升高。流行病学调查数据显示,在我国50岁以上人群中,约20.7%的中老年女性患有骨质疏松症。相当于每5人中,就有1人患有骨质疏松。

本文关键字: 补钙    食物    

您至少需要输入5个字