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孕妈妈补钙忙 你真正补对了吗

最近,后台呼声最多的莫过于各种孕期补钙问题,比如——“孕期一定要补钙吗?”“孕期要补钙和维生素吗?什么时候开始补?”“吃什么钙比较好,有没有推荐的牌子。”“我感觉自己缺钙了,每天需要补多少。”“听同事说补钙过量会导致胎盘老化,这是真的吗?”……

专题: 孕妇贫血补血食谱 孕晚期补钙 发育期补钙 饮食养生 

最近,后台呼声最多的莫过于各种孕期补钙问题,比如——

“孕期一定要补钙吗?”

“孕期要补钙和维生素吗?什么时候开始补?”

“吃什么钙比较好,有没有推荐的牌子。”

“我感觉自己缺钙了,每天需要补多少。”

“听同事说补钙过量会导致胎盘老化,这是真的吗?”

对于各位准妈妈提出的问题,本文为大家解答。

图片来源 视觉中国

■你造吗?孕妇为何要补钙

钙是人体内含量最多的元素之一,它除了构成人体骨骼、牙齿外,还能维持肌肉神经的正常兴奋性,并在体内对多种酶有激活作用。

怀孕后,胎宝宝的发育成长需要消耗母体大量的钙,当轻度缺钙时,孕妈妈会出现腰酸、手脚麻木、腿抽筋、失眠等症状;而缺钙严重时,还会影响到胎宝宝的骨骼发育,造成胎宝宝在出生后出现方颅、佝偻病等骨骼发育不良,甚至畸形的症状,牙齿也易受损坏。因此,及时补充钙对孕妈妈而言非常重要。

此外,合理的补钙对维持孕期血压的稳定有积极作用,可有效地预防妊娠期高血压疾病的发生,且有助于避免早产、低体重儿的发生,并减轻孕妈妈的骨钙流失。

■不同孕期,补钙相应方法get起来

1.孕早期(1~12周):800毫克

一般妊娠早期每日钙量为800毫克,这个时期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙),那么额外补充1片约300毫克左右的钙片即可,不爱喝奶的则要吃2片。

在妊娠早期,妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。因此,准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙,尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动,如果自身就缺钙的准妈妈就不要再等了,补起来。

2.孕中期(13~26周):1000毫克

孕中期是胎宝宝骨骼发育和形成的时期,对准妈妈体内钙质的需求量大大增加。一般来说,怀孕13周(三个月)之后一定要开始补钙了,每天需要摄入1000mg左右的钙质。

3.孕晚期(27~37周及以上):1200毫克

中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200mg的钙,这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。

妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期,需要妈妈每天提供150-450mg的钙,所以准妈妈也要让自己摄入一定量的钙质,自身健康也可以让宝宝更健康。

■过量补钙,不良反应一箩筐

增加骨质疏松风险:钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率,相反,骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。因此,补钙不能一味补,要根据科学的量来补。

消化不良:过量补钙可刺激胃黏膜促使反弹性胃酸分泌,导致胃酸及胃液大量分泌,可引起黏膜充血肿胀,黏膜糜烂或溃疡。平时多吃粗纤维食物,比如笋干、菜花、白菜、油菜等,有助于缓解消化不良。

便秘:过量补钙还可诱发便秘,对健康构成不利影响。在补钙时喝点酸奶,它含有的乳酸和钙结合,能促进钙质吸收。酸奶还含大量活性乳酸菌,可促进胃肠蠕动,缓解便秘。

出现高钙血症:过量补钙还会造成孕妇高钙血症,表现为严重便秘,进行性口干、持续头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等。后期表现有倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等。

胎盘老化:过量补钙确实会在一定程度上造成胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。这样一来,宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学,千万不要盲目过于补钙。

【编者的话】

为了更好地吸收钙质,孕妈妈还可以做些补钙的辅助工作,例如平时多晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率。同时,孕妇多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。

总之,孕期补钙对于准妈妈来说是很重要的,而科学补钙更重要。准妈妈在不同孕期要适时适量补钙,保证宝宝的健康发育。

因此,一般建议孕妇早期与常人平时摄入相同。从孕中期,即孕20周开始胎儿骨骼生长加快,钙需要量明显增加,孕妇的钙摄入量为每天1000mg,孕晚期(孕28周起)为每天1200mg。由于传统的膳食结构不含或少有乳制品,可能致每日膳食钙的摄入量不到适宜摄入量的一半。因此,建议从孕中期开始每日至少摄入250ml的牛奶或相当量的奶制品及补充300mg的钙;如果不食用乳制品等,可每天补充300mg~600mg的含有维生素D的钙制剂。

孕妇在怀孕早期钙的标淮供给量为每日800毫克,怀孕中期为每日1000毫克,怀孕晚期为每日1200毫克。孕期主要通过饮食来摄入钙质,有的妈妈通过喝牛奶补钙,有的妈妈通过吃豆製品补钙,有的妈妈甚至通过吃虾皮或芝麻酱来补钙……很多淮妈妈的很多补钙方法并不靠谱,非常容易钙质摄入不足。

失血性贫血分为两种。慢性失血是由于外伤或疾病过程造成血管破裂或止血机制缺陷所引起的,急性失血性贫血是由于血崩、性交创伤及分娩产生的短时间大量出血。

同时,孕妇要经常晒晒太阳,每天15~20分钟就可以通过皮肤,形成活性D3帮助钙的吸收。另外,还要避免食物中过高的蛋白质及脂肪,以及草酸、植酸等因素影响吸收钙。如选择草酸、植酸含量高的食物时,可先用开水焯一下,去掉过多的草酸、植酸再食用。

本文关键字: 补钙    妈妈    

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